Denne side anvender Cookies, se Cookie samtykke.
Nyheds sektion:
12 minutter
Tilføj kommentar under artiklen

02-06-2013 (pm)

“12 minutter” – det kunne godt lyde sådan, men nej, det er ikke titlen på opfølgningen til Paulo Coelhos bestseller “11 minutter”. Kun 12 minutter intensiv, fysisk udfoldelse om ugen er derimod dét, du behøver af træning for at holde dig i form, i følge et nyt norsk studie fra University of Science and Technology i Trondheim.


Kort høj effektiv, motion i fire minutter, tre gange om ugen, er det der skal til for at holde sig i god, fysisk form.

Forskerne fandt frem til, at fire minutters motion med høj intensitet på et løbebånd, tre gang om ugen, er nok til at øge dit fysiske velbefindende. 24 frivillige overvægtige, men ellers sunde mænd, deltog i et 10-ugers eksperiment, hvor de blev opdelt i to grupper, henholdsvis en som motionerede fire gange fireminutter dagligt, altså sammenlagt 16 minutter om dagen, i alt knap to timer om ugen, og så gruppen der kun gjorde det tre gange fire minutter om ugen. Under de korte, men høj effektive, motionsture skulle hjerterytmen op på 90 procent af den maksimale kapacitet.

16-minutters gruppen forbedrede kroppens iltoptag med 13% procent, mens det var 10 procent for fire-minutters gruppen. Blodtryk og glukose niveauer sænkedes ens i begge grupper, hvorimod 16-minutters var mere effektiv til at sænke niveauer for kolesterol og kropsfedt.

Forsøgets resultater er offentliggjort i tidsskriftet Public Library of Science ONE. Forskerne bemærker at deres data tyder på, at det kan være muligt at reducere blodkredsløbs sygdomme med væsentligt mindre motion end generelt anbefalet, såfremt den er udført i med høj intensitet.

De normale sundhedsvejledninger lyder på mindst 30 minutters moderat daglig motion eller cirka en halv times træning med høj intensitet ugentlig. Tidligere studier har vist, at et par minutters intensiv motion kan være lige som effektiv til at afværge hjertesygdomme, som en længere – men mindre anstrengende – 90 minutters løbetur. Det er tilsyneladende de korte kraftfulde, fysiske aktiviteter, der gør udfaldet. Tidligere studier har også fundet frem til, at det især tidsmangel, der er et af de oftest nævnte problemer, når folk bliver spurgt om, hvad der forhindrer dem i at motionere. Forskerne påpeger, at deres resultat kan være med til motivere flere til at holde sig i form.

Og skal man forblive i Paulo Coelho-stil, må der retfærdigvis lægges ét minut til, så det bliver til “tolv minutter” – dog inklusive tilpas høj fysisk aktivitet – hvilket nok også kan være motivation for mange.


Kilder:  
Daily Mail 
The Telegraph 30-05-2012 

Links: 
The two-minute workout works wonders: Short, sharp bursts of exercise are just as good as a 90 minute run (Daily Mail, eng.)

Læs mere: 
Twelve minutes exercise per week enough to stay fit (The Telegraph, eng.)

Se også: 
“En god hane bliver sjældent fed” 
Motion godt mod forkølelse 
Motion mod depression 
Rens din krop med motion og sund mad 

Interessante links: 
Bevæg dig en smule og lev længe (Politiken 07-09-2013)
Folk uden hang til mange timers motion hver dag kan roligt slappe af, for der skal kun lidt aktivitet til at forlænge livet. En halv times bevægelse får dødeligheden til at falde lige så meget som mange timers motion, viser ny dansk forskning.

Bibehold dit motionsniveau for at undgå blodpropper (Videnskab.dk 15-08-2013)
En stor dansk undersøgelse af ændringer i voksnes motionsvaner viser, at de fysisk aktive personer, som bliver mindre aktive, har en betydelig større risiko for at få blodprop i hjertet senere i livet sammenlignet med personer, som bibeholder samme aktivitetsniveau.

Foto: 
© 2005,  Kunsan Air Base, US Air Force (Wikimedia Commons, Public domain)


  Du er velkommen til at kommentere. Du skal have en Facebook konto for at deltage. Høfligst anvend pænt sprogbrug og god etik i debatten. Når du tilføjer en kommentar, accepterer du vores Debat Forum vilkår.
 


ANDRE NYHEDS INDLÆG:

Se også: 
De seneste nyheder i overskrifter 
Nyhedsarkiv 


08-07-2014

KLIK HER FOR alternativinfo.dk HOME
alternativ.info
Nyheder 
  
  Nyhedsarkiv 
  Nyt i alternativinfo  
Vi modtager gerne pressemeddelelser.
Send dem helst som E-mail til redaktionen.

Du kan også benytte Arrangements kalenderen og Opslagstavlen til at formidle information.
ANNONCE

ANNONCE:

Næste aktuelle arrangement (se alle):

Følg os på Facebook 

Søg i alternativinfo:   

Home   |   Nyheder   |   Behandler index   |    Naturmedicin   |   Symptom skema
Adresse lister   |   Arrangementer   |   Artikler   |    Bøger   |   Debat Forum   |   Dyrebehandling
Guider   |   Leksikon   |   Net shopping   |   Links   |   Profil sider   |   Web-TV
Information om alternativinfo    |   Sideoversigt   |   Søgning   |   Tilmelding til Index   |   Tilbage
Dette website er optimeret til Microsoft Internet Explorer og Google Chrome  -  skærm min. 800x600.
www.alternativ.info   |   E-mail til redaktionen   |   Design   &  Webmaster :  © 1999-2015,  PMP Group.   ISSN: 1901-7022
Dette website tilhører PMP Group Asia Co. Ltd., Suratthani 84330, Thailand.
Indholdet på dette website er alene vejledende og må ikke erstatte fagkyndig rådgivning eller lægelig behandling af sygdom.
alternativinfo er alene en uafhængig informations portal, der hverken markedsfører eller sælger de omtalte produkter eller behandlinger, hvorfor alternativinfo IKKE under nogen form anbefaler et bestemt produkt eller en bestemt behandling. Medtagne oplysninger om naturlægemidler, kosttilskud og vitaminpræparater samt naturlig hudpleje og kosmetik er repræsentativt, redaktionelt udvalgt og de er derfor ikke en annoncering af et bestemt produkt.
På sitet kan forekomme information, hvorom der IKKE forefindes videnskabelig dokumentation.
Modtagne indlæg og oplysninger videregives uden ansvar og udtrykker ikke nødvendigvis redaktionens holdning.
Alternativinfo er uden ansvar for indhold på link-forbundne sider.
Cookie samtykke: Ved fortsat brug af sitet, accepteres følgende cookie-betingelser. Alternativinfo indsamler ingen personlige oplysninger, men vore web-servere sender automatisk session-HTTP-cookies. Tredjepart-cookies forekommer fra Adservice, Google og TradeDoubler bannerannoncer; fra statistik-tællerne SiteMeter og Chart; fra de sociale delings tjenester AddThis og Facebook; samt fra Google til optimering af søge-funktioner. Alternativinfo fungerer, selv om din browser blokerer for cookies, men visse service-applikationer vil ikke starte, du vil fx. ikke kunne anvende Facebook-kommentarer. Læs mere om cookies her.
Copyright © :  Index, artikler, fotos, grafik, layout og mediaklip tilhører respektive ejere og må ikke reproduceres uden tilladelse.
Det er tilladt, at udprinte websider i sin helhed til alene undervisning og privat brug.
Dette må du: Linke til alle sider på alternativinfo, evt. med et kort referat eller omtale af siden du linker til.
Dette må du IKKE: Gengive indhold fra sitet (websider, artikler, grafik, videoklip), hverken som uddrag eller i sin helhed.