|
Alternativinfo
er ved at skifte layout, hvorfor siderne kan vises forskelligt, og der kan forekomme forstyrrelser i driften.
|
|
Nyheds
sektion:
Yoga kan være en kur mod inkontinens |
|
21-05-2014,
skrevet af Redaktionen
|
Træn musklerne i bækkenbunden, vi har efterhånden hørt det mange gange og blevet anvist såvel egentlige bækkenbunds styrketræningsøvelser som motion – men nu viser et nyt studie at yoga kan være en kur, der kan reducere “lækage”.
Mange voksne lider af en eller anden form for urininkontinens, op mod 80 procent af dem er kvinder. Urininkontinens bliver mere almindeligt med alderen, selv om mange yngre kvinder også lider under det.
Amerikanske forskere fra University of California, San Francisco School of Medicine, har foretaget et randomiseret forsøg med 20 kvinder på 40 år eller ældre, som dagligt som har lidt af urininkontinens. Halvdelen af dem deltog i et seks ugers yoga terapi program og havde ved forsøgets afslutning oplevet 70 procent reduktion i hyppigheden af deres urinlækage – den anden gruppe, som ikke var med i yoga-terapien, havde kun en 13 procent forbedring.
»Yoga er ofte rettet mod at være opmærksom på bevidsthed [mindful awareness], øget afslapning, samt lindre angst og stress,« forklarer studiets første forfatter, Dr. Alison Huang. »Dette er grundlaget for at yoga har været anvendt mod en række andre forhold – metaboliske syndrom eller smertesyndromer – men der er lige så god en grund til at antage, at yoga kan afhjælpe inkontinens. Vi mente, det ville være en god mulighed for kvinder, at bruge yoga til at blive mere opmærksom på, og have mere kontrol over, deres bækkenbundsmuskler.«
Det meste af den observerede forbedring i inkontinens var i stress-inkontinens eller urinlækage på grund af aktiviteter, der øger abdominal pres, såsom hoste, nys, og når man bøjer sig. Forskerne mener at yoga forbedrer urininkontinens gennem mere end én mekanisme. Da inkontinens er forbundet med angst og depression, kan kvinder, der lider af inkontinens, have gavn af yoga, hvor der lægges vægt på meditation og afslapning. Men regelmæssig yoga træning kan også hjælpe kvinder med at styrke de muskler i bækkenbunden, som understøtter blæren og beskytte sig mod inkontinens.
08-01-2022 |
Der findes mange former for yoga, men den mest almindelige er Hatha Yoga, der er den fysiske yoga med øvelser.
Hatha Yoga går mindst 5.000 år tilbage i tiden. Yoga betyder at "forbinde" eller forene, og der tænkes her især på at forbinde og fastholde forbindelsen mellem den fysiske krop og de åndelige og følelsesmæssige sider af os selv, så vi bliver hele mennesker.
Regelmæssig Yoga træning afhjælper mange problemer som f.eks. ryg, nakke, hoved, arm og knæ smerter, idet øvelserne lærer dig bedre og mere rigtige bevægelser. Mange problemer kommer af forøget spænding i musklerne, der ofte spænder selv om de burde slappe af. Yoga lærer dig og dine muskler at slappe af, når du/de ikke skal arbejde.
Kilde: Birhit H Christensen, exam. yogalærer |
|
.gif){kind=small}
Følg os på Facebook
Det
er tilladt, at udprinte websider i sin helhed til alene undervisning og privat brug.