Når du begynder at spise sundere end du er vandt til, vil din krop forny sin energi som så vil blive brugt på bl.a. udrensning af koppens affaldsstoffer.

Det kan sagtens lade sig gøre både at rense ud i sin krop og med tiden at tabe sig, men måske vil du mærke at du er mere træt end ellers, når kroppen går i gang med renselsesprocessen. Det vil blive normalt igen, når den værste udrensning er overstået. Det er et stort arbejde for kroppen at rense ud.
Det er højst sandsynligt, at du vil være generet af forskellige udrensningssymptomer - det viser sig som en slags abstinenser, men dog ikke så voldsomt. Mange af Lene Hanssons tidligere klienter har spurgt hvor længe disse symptomer kan vare. Svaret afhænger af, hvor mange/meget stimulanser, tobak, alkohol, kaffe, medicin, stress og dårlig livsstil man har udsat sin krop for tidligere. Der er altså ingen præcis varighed for udrensningsperioden, men typisk får du de første symptomer en af de første dage, f.eks. i form af hovedpine og/eller øget vandladning. Nogle mennesker bliver lettere forkølede og andre igen mærker, at tidligere sygdomme blusser ganske lidt op igen, for dog snart at forsvinde.

Motion gir’ liv!

Gennem motion øges forbrændingen i hele kroppen. Du kan slanke dig, hvis du dyrker motion, og 
samtidig forhindrer du kroppen i at ophobe affaldsstoffer, der i det lange løb kan sætte sig til 
sygdomme. Du er i stand til - rent fysisk - at lette kroppens udrensningsprocesser gennem frisk luft 
og motion, i form af gåture, power walk, jogging, løbeture, gymnastik, yoga, cykling eller f.eks.
svømning. 
Vores krop bygges op af den næring, som vi optager fra den mad, vi spiser. Men ligesom maden er vigtig, er det vigtigt at sørge for, at gifte og stofskifterester kan fjernes så hurtigt som muligt gennem vores udrensningsorganer. Hver dag udskiller vores krop 2½ - 3 liter væske gennem hud, lunger, nyrer og tarme. Alene gennem huden udskiller kroppens svedkirtler omkring 850 ml sved. Sved indeholder nogle af de samme stoffer som urin.

Alle næringsstofferne transporteres med blodet og med lymfen ud til alle kroppens celler. Fjernelsen af affaldsprodukter sker med lymfen og et fint netværk af lymfehårkar. I modsætning til blodet har lymfen ikke sin egen pumpe. Den holdes kun i cirkulation gennem kroppens bevægelser, f.eks. gennem motion eller massage. Hvis vi ikke bevæger os tilstrækkelig meget, forsinkes eller standses lymfen let med sine affaldsprodukter i vævene, hvilket som nævnt kan medføre sygdomme. Kroppen renser sig selv dagligt via åndedrættet, nyrefunktionen, tarmfunktionen, huden og leveren.

  
Motionsprogram:

På en uge bør du træne tre - fem dage, som f.eks. kunne være mandag, onsdag og fredag eller disse dag samt f.eks: lørdag og søndag.

• Dag 1: 
  45 minutter på cykel, 3 x 10 maveøvelser og 3 x 10 rygøvelser
• Dag 2: 
  20 minutter med power walk, 20 minutter på cykel og 3 x 10 taljeøvelser
• Dag 3: 
  30 minutter på cykel, 20 min power walk, 3 x 10 maveøvelser og 3 x 10 rygøvelser
• Dag 4: 
  40 minutter på cykel, 3 x 10 taljeøvelser
• Dag 5: 
  20 minutters power walk, 20 minutter på cykel, 3 x 10 maveøvelser og 3 x 10 rygøvelser
  Husk at strække godt ud for hele kroppen efter hver træningsdag.

  
Power walking – når du ikke kan jogge eller løbe! 

Power walk handler om at gå så stærkt, du kan, uden at løbe. Du kan vælge at svinge armene rytmisk med hvis du har lyst, det giver en bedre balance. ½ times power walk f.eks. hver morgen kombineret med dette programs kostplan - og din vægt kan nemt rasle ned med ca. 1 kilo om ugen. 
Alle kan lave power walk, uanset vægt, størrelse og kondi, fordi du går i det hurtigste tempo du nu selv kan! Det er sjovt, du får masser af frisk luft og det kræver ikke andet end et par kondisko. 
Når du dyrker power walk bliver du kun så forpustet, at du stadig kan føre en samtale. Dette betyder, at du konstant får ilt til de arbejdende muskler. Vidste du at det kræver ilt at fedtforbrænde? 

  
Ugens opskrift:

Fiskefrikadeller med urter
500 g finthakket torskefilet (eller anden lys fisk)
1 æggehvide, 50 g sojamel (kan udelades)
1 spsk. olivenolie, 3 spsk. kapers
2 spsk. solsikkekerner, 2 spsk. opblødt havtang (kan udelades)
½ tsk. stødt muskatnød, 1 fed presset hvidløg. 

Alle ingredienser blandes og dejen formes til frikadeller, der steges gyldne på en stegepande eller i ovnen – så bliver de endnu mere fedtfattige. Hvis du steger i ovnen, skal du lægge fiskefrikadellerne på bagepapir. Spis tomatsalat med kapers, spirer og rå løg til.

Publiceret alternativinfo: 17-03-2003

Se også: 
12 minutter 

Afgiftnings Guide 

Personlig arbejdsbog i sundhed 

Relaterede artikler: 
Fordelene ved faste og afgiftning 
   af Alister Bredee, helse-forfatter, terapeut og instruktør

Home > Artikler >  8 uger med Lene Hansson: UGE 2
12-12-2021